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Lebensmittel haben neben ihrer Eigenschaft dass sie uns satt machen die Aufgabe, unserem Körper wertvolle Energie zu liefern. Nur wer ausreichend Energie zu sich nimmt, hat auch die Kraft und Ausdauer für die täglichen Herausforderungen. Doch viele Lebensmittel rauben uns regelrecht die Energie!

Wie fit und energetisch wir sind hängt an drei Punkten: neben ausreichend Schlaf sowie Bewegung ist die richtige Ernährung entscheidend. Denn um ausreichend Energie um Muskeln anzutreiben, Nerven stimulieren und Informationen im Gehirn verarbeiten zu können, braucht unser Körper die richtigen Nährstoffe. Dies impliziert, dass man auch falsche Nahrung zuführen kann. Und diese macht genau das Gegenteil: müde.

Körper auf standby

Ein „Esskoma“ kennen wohl die meisten. Nach einem guten Essen mit Vorspeise, Hauptgang und Dessert spannt der Bauch ein wenig und die Müdigkeit meldet sich an. Ein kurzes Nickerchen scheint dann sehr attraktiv. Der Grund: Blut wird nach dem Essen weniger durch den Kopf gepumpt, da es im Verdauungstrakt gebraucht wird. Der Körper schaltet daher auf „Standby“ und schickt Signale zum Ausruhen. Je weniger der Körper zum Verdauen hat, desto weniger müde wird man. Daher gibt es einige Lebensmittel, die ein Esskoma vermeiden können.

Das gibt Energie

Wer zwar Kohlehydrate (z.B. Reis, Nudeln, Brot) zu sich nehmen, aber den Körper damit nicht überfordern möchte, sollte auf Vollkornprodukte vertrauen. Daneben sind Gemüse, pflanzliche Lebensmittel sowie fettarme Milchprodukte leicht verdauliche Mahlzeiten. Um nicht zu viel zu essen, sind mehrere, kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt ratsam. Dies hält den Blutzuckerspiegel konstant. Natürlich ist ausreichend trinken für das Energielevel ebenfalls entscheidend.

Zucker gibt dem Körper kurzfristig Energien, sobald der Insulinspiegel aber fällt fühlt man sich schlapp.

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Das nimmt Energie

Der größte Energiedieb heißt wohl Alkohol. Denn er raubt dem Körper nicht nur Energie, Alkohol hemmt zudem auch die Fettverbrennung. Das Gläschen Wein zum Essen sollte man sich also manchmal zweimal überlegen. Kohlehydratreiche Kost (zuckerhaltig, z.B. Weißmehl) und verarbeitetes Fleisch (bspw. Wurst, Speck) sind Energiefresser und belasten den Körper nach dem Essen. Die Verdauung dauert länger, was natürlich Energie kostet. Genauso ist fettreiches Essen wenig zu empfehlen.

Um nach dem Essen Müdigkeit zu verhindern ist ein kurzer Spaziergang geeignet. Frischer Sauerstoff sorgt für frische Energien. Auch die Tasse Kaffee nach dem Essen kann für einen kleinen Energieschub sorgen. Wer allerdings über einen längeren Zeitraum eine Antriebslosigkeit verspürt und – unabhängig von den Mahlzeiten – stets müde ist, der sollte zur genauen Abklärung einen Arzt aufsuchen.

Autor: Lukas Winter
Bilder: Pixabay

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